د pelvic عضلاتي هپ ټرینر Kegel تمرین د پیاوړتیا وسیله

دا تاسو سره مرسته کوي تڼۍ، پتلي داخلي رانونه، قوي حوصلې عضلات ترلاسه کړئ او حتی ستاسو د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي که تاسو د میز تر شا ناست یا کوم بل ناست کار کې د پام وړ وخت تیر کړئ.

د هپ ټرینر، تاسو کولی شئ یو صحي حیض وساتئ او یو ټون شوی کمر ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې دا تڼۍ په شکل کې ونیسئ!

دا اسانه او مؤثره تمرین ستاسو د حوصلې پوړ قوي او ټون کولو لپاره یوه ساتیري لاره ده ، پداسې حال کې چې هر ډول ناڅرګندتیا له مینځه وړي! دا لږ وزن او کوچنی دی، مګر هرچیرې چې تاسو یې د کارولو لپاره غوره کوئ بشپړ تمرین وړاندې کوي.

که تاسو په کور کې یاست یا په دفتر کې، تاسو به ومومئ چې دا د روزنې وسیله په کارولو سره د بټکو عضلاتو پیاوړتیا او شکل ته د شکل ورکولو لپاره اسانه او اسانه ده.

څنګه په مؤثره توګه د هپ ټرینر وکاروئ:

د حیض د پوړ ښه پیاوړتیا، د مثانې کنټرول او په ځان باور ترلاسه کولو لپاره، په ساده ډول دا تمرین ماشین په اونۍ کې 3 ځله، د 3-5 دقیقو لپاره، هر تمرین، د سم تخنیک کارولو تمرکز کولو په وخت کې ستاسو د بټ عضلاتو حرکتونو ته نږدې پاملرنه وکړئ.

د pelvic عضلاتو روزونکی کارول خورا اسانه دی! په ساده ډول ودریږئ یا ژاړئ، خپل د تمرین چټۍ ته مخامخ شئ، خپل لاسونه پراخ کړئ او ستاسو لاسونه یا کوڼۍ په چټۍ کې ښکته کړئ. بیا روزونکی 1-2 انچه ستاسو د تڼیو لاندې کیږدئ او پښې یې 40 درجې خلاصې کړئ، بیا د خپلو داخلي رانونو سره فشار واچوئ، فشار ورکړئ. دا دومره اسانه ده! هغه ساعت ګلاس شکل ترلاسه کړئ چې تاسو یې تل غواړئ.

ګټې:

● د حوصلې عضلات پیاوړي کوي.

● داخلي رانونه پتلي.

● تڼۍ ته شکل ورکوي.

● د مثانې کنټرول زیاتوي.

● کمر ټون کوي.

● شکل ښه کوي.
● حالت ښه کوي.

تمرینونه:
خپل ځان د تختې موقعیت کې ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې روزونکی ستاسو د بټو لاندې ځای په ځای کړئ. هپ پراخه کړئ او خپل زنګونونه یو څه ټیټ کړئ ترڅو روزونکی د 60 ثانیو لپاره بند پاتې شي.
خپل ځان د زنګون په حالت کې ونیسئ. ماشین د خپلو بټو لاندې ځای په ځای کړئ او دننه یې فشار ورکړئ. دا د خوشې کولو دمخه د 5 ثانیو لپاره وساتئ. دا 10-12 ځله تکرار کړئ.